d klatki bez skosnej

[...] z rana po 1 posiłku. Dzisiaj poszły barki i dwójki ale trening jakoś bez szału,w MCNPN brały mnie straszne back pumpy chyba od tej ilości WW :-( Jutro urodzinowy trening klatki i tricepsów :-D Od jutra także zmniejszam dawki selenu i jodu,zmiany także w makro. Wracam do 550g WW,ucinam 10g fatu w DT oraz DNT. Tak za 2 tyg porobię badania i [...]

Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek :16 Waga :75 Wzrost :186 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :4 miesiące Uprawiane inne sporty :rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki, gryf łamany, górny wyciąg Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy :Kreatyna [...]

[...] dla siebie coś takiego(z tego co wiem dziewczyny nieco pozmieniają ćwiczenia): 1. Poniedziałek: Szerokość pleców A. Podciąganie podchwytem B1. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie B2. Facepull C. MDS drążek na prostych/ultra szeroko/ 45' D. Wymach boczny na skośnej + 2. Wtorek: Klatka/triceps bez zmian 3. Środa: Nogi bez zmian [...]

[...] na 10 powtórzeń. H: Wiosłowanie hantlą lub Szrugsy 24/24 x15 26/26 x15 27,5/27,5 x15 30/30 x15 Lajtowo, ulubione ćwiczenie to i jest na nim moc ;] H: Ściąganie uchwytu V do klatki 30/30 x20 35/35 x20 40/40 x20 45/45 x20 Pompuje niesamowicie, 20 powtórzeń robi swoją robotę. Całe plecy po takim zestawie skatowane :] H: Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] 15 - jeszcze bardziej na raty niż zwykle cccx 15, 15, 14 - bez zmian ;) cx 15, 15, 14 - na raty, zabija mnie to... ccx15, 13, 15 - na raty 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x25kg, 10x25kg, 10x30 kg, 10x30 kg - fajnie czułam tym razem, ostatnia seria ledwo dociągnięta 10x25kg, 10x25kg, 10x30 kg, 8x30 kg - staram [...]

[...] D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub [...]

[...] dead stop 7x65kg | 10x50kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 5x70kg | 11x50kg 3. wznosy boczne siedząc z oparciem łączona z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia do klatki 20x12kg(10x50kg) | 20x12kg(10x50kg) | 20x12kg (10x50kg) | 20x12kg (10x50kg) | 20x12kg (10x50kg) 4, wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 [...]

22.03 - DT 14 TRENING B ROZGRZEWKA 8 min marszu 6,5 km/h, krążenia ramion w przód i w tył, po 10 razy na rękę w obie strony, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 20 przysiadów z 12 kg 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 8 / 65 kg x 8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 [...]

[...] -uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu o ławkę poziomą 12x20/12x20/12x20 ŚRODA grzbiet -podciąganie się na drążku trzymanym podchwytem do klatki piersiowej 8x0/6x0/6x0/4x0 -ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem do klatki piersiowej 12x35/10x45/10x45/8x55 -wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

[...] dużo łatwiej, wszyscy są ciekawi, a nawet kibicują w działaniu ;-) /SFD/Images/2016/4/10/80491ecb86414f07919eba64def48f8c.jpg Orbitrek 10min + rozgrzewka i: 1. Ściąganie do klatki wąsko neutralnie osobnymi uchwytami 30/35/40/40kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 30/40/50/50kg 3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce płaskiej [...]

[...] nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku [...]

[...] porcja przedtrenigówki do tego 5g cm3 i 8g bcaa 100% :-D I zaczęła się jazda bez trzymanki plecy to moja ulubiona partia Trening: Plecy: Ćwiczenie 1: Ściąganie drążka do klatki piersiowej szerokim nachwytem 4 serie od 10-15 powtórzeń Ćwiczenie 2: Wiosłowanie hantelką jednorącz w opadzie 4 serie 10-12 powtórzeń Ćwiczenie 3: Ściąganie drążka [...]

[...] do stójki + 4 kolana proste na tarczę. Analogicznie uderzenia proste, 2-3 middlekicki na tarczę, łokcie etc. 2-3 minuty każda seria. Kilka serii. Wyskoki z kolanami do klatki piersiowej 5-10 sekund, na komendę zmiana: wyrzuty nóg z podporu rękoma 5-10 sekund, zmiana, wyrzuty nóg naprzemiennie, zmiana, bieg z wysokim unoszeniem kolan, [...]

[...] D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub [...]

Siemanko :-D 29.01 - fbw 1. Przysiad tylni 4s x 8-15p - do 130kg 2. Wiosłowanie podchwyt w opadzie tułowia 4s x 10-15p - do 90kg 3. Ściąganie uchwytów do klatki 3s x 15p 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 4s x 8-12p - do 90kg 5. Maszynka na klatkę (nieziemska w chuy :-D !) 3s x 15p 6. Biceps hantelki 4s x 12p - 12kg +brzuch [...]

[...] naprzeciw siłowni(niezłe położenie, co nie?) %-) /SFD/Images/2016/4/10/80491ecb86414f07919eba64def48f8c.jpg Dzisiaj góra: Orbitrek 10min + rozgrzewka i: 1. Ściąganie do klatki wąsko neutralnie osobnymi uchwytami 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce płaskiej ustawionej na stepach 4. Rozpiętki [...]

[...] to po treningu nie czułem się jakoś zmęczony. Owszem, cycki pewnie dostały sporą prace, tricepsy także (moja bolączka, właściwie to one uniemożliwiają mi ciężki trening klatki). Nie mniej jednak mam mieszane uczucia. No i trzecia kwestia to co pisał Knife. Czy split jest dobrym treningiem? Nie wiem. Po raz pierwszy będę nim ćwiczył w sposób [...]

[...] wszystko podrukować i iść do kierownika po pieczątki i podpisy :-| /SFD/Images/2016/4/12/884ebbde34d849078275aa05bf06f4b8.jpg 10min orbitreka + rozgrzewka: 1. Ściąganie do klatki drążek prosty szeroko nachwytem 2. Wyciskanie hantli leżąc ławka skośna 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4. Butterfly 5. Prostowanie tułowia ławka [...]

[...] nie ma, ta pogoda zabija we mnie wszelką ochotę do działania #-P /SFD/Images/2016/4/12/884ebbde34d849078275aa05bf06f4b8.jpg 10min orbitreka + rozgrzewka: 1. Ściąganie do klatki drążek prosty szeroko nachwytem 2. Wyciskanie hantli leżąc ławka skośna 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4. Butterfly 5. Prostowanie tułowia ławka [...]

[...] zajęcia... Gorzej jak horda żuli grasuje na ławeczkach z brzegu :)) /SFD/Images/2016/4/12/884ebbde34d849078275aa05bf06f4b8.jpg 10min orbitreka + rozgrzewka: 1. Ściąganie do klatki drążek prosty szeroko nachwytem 25/30/35/40kg 2. Wyciskanie hantli leżąc ławka skośna 15/17.5/20/22.5kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej [...]